Omelete Turbinada com Tomate, Queijo e Orégano: Um Clássico Diet e Delicioso

Omelete uma receita rápida, fácil e nutritiva para qualquer hora do dia.

Diário em FocoÚltima Atualização 14/12/2024

3 minutos de leitura

Quem disse que comida diet precisa ser sem graça? Apresento a você a omelete turbinada com tomate, queijo e orégano, uma receita clássica que ganha um toque especial de sabor e praticidade. Perfeita para um café da manhã nutritivo, um almoço rápido ou um lanche saudável, essa omelete vai te conquistar com sua simplicidade e delícia. Prepare-se para se apaixonar por uma experiência gastronômica que é um abraço em forma de comida, uma verdadeira celebração do bem-estar.

Ingredientes Necessários

3 ovos: Os ovos, uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, são a base nutritiva da nossa omelete, proporcionando saciedade e energia.

1 tomate médio: O tomate, com sua acidez suave e sabor adocicado, traz um toque especial e frescor à receita.

50g de queijo minas frescal light: O queijo minas frescal light, com seu baixo teor de gordura e sabor suave, adiciona um toque cremoso e proteico à omelete.

1 colher de sopa de orégano seco: O orégano, com seu aroma delicioso e sabor marcante, adiciona um toque especial à receita.

1 colher de chá de azeite extra virgem: O azeite extra virgem, com seu sabor frutado e aroma delicioso, é a base do nosso preparo, agregando um toque de sofisticação.

Sal e pimenta do reino a gosto: O sal realça os sabores, enquanto a pimenta do reino adiciona um toque picante.

Passo a Passo

Prepare os ingredientes: Corte o tomate em cubos pequenos. Rale ou corte o queijo minas frescal em pedaços pequenos.

Bata os ovos: Em uma tigela, bata os ovos com um garfo ou batedor de arame até que fiquem homogêneos. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto.

Adicione os ingredientes: Adicione o tomate picado, o queijo minas frescal e o orégano à tigela com os ovos batidos. Misture delicadamente para incorporar todos os ingredientes.

Aqueça a frigideira: Aqueça o azeite extra virgem em uma frigideira antiaderente em fogo médio.

Cozinhe a omelete: Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe por cerca de 2-3 minutos, ou até que a parte de baixo esteja dourada e a parte de cima comece a firmar.

Dobre a omelete: Com a ajuda de uma espátula, dobre a omelete ao meio ou em três partes.

Sirva: Sirva a omelete turbinada com tomate, queijo e orégano quente, acompanhada de uma salada verde ou torradas integrais.

Dicas para Variar sua Receita

Vegetais: Adicione outros vegetais picados, como cebola, pimentão, espinafre ou cogumelos, para variar o sabor e os nutrientes.

Temperos: Experimente adicionar outros temperos, como manjericão, salsa, cebolinha ou pimenta calabresa, para variar o sabor.

Queijo: Substitua o queijo minas frescal por queijo cottage light, queijo mussarela light ou ricota para variar o sabor e a textura.

Recheios: Adicione outros recheios, como frango desfiado, atum, presunto magro ou azeitonas, para uma omelete mais completa.

Benefícios da Receita para a Saúde

Ovos: Ricos em proteínas de alta qualidade, vitaminas (A, D, E e do complexo B) e minerais (ferro, zinco e selênio), os ovos auxiliam na construção e manutenção da massa muscular, fortalecem o sistema imunológico e fornecem energia.

Tomate: Fonte de vitamina C, licopeno e antioxidantes, o tomate fortalece o sistema imunológico, protege contra doenças cardiovasculares e combate os radicais livres.

Queijo minas frescal light: Rico em proteínas e cálcio, o queijo minas frescal light é uma opção com baixo teor de gordura e calorias, ideal para dietas de emagrecimento e para a saúde óssea.

Orégano: Possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas, além de adicionar um sabor especial à receita.

Azeite extra virgem: Fonte de gorduras saudáveis, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, o azeite extra virgem auxilia na saúde cardiovascular e cerebral.

Inspiração

Mini-dica: Prepare a omelete turbinada com tomate, queijo e orégano para um café da manhã rápido e nutritivo antes de ir para o trabalho ou para a academia.

Mini-dica: Sirva a omelete com uma salada verde para uma refeição completa e equilibrada.

Conclusão

Esta omelete turbinada com tomate, queijo e orégano é uma verdadeira aliada da sua alimentação saudável, combinando ingredientes nutritivos e deliciosos em um só prato. Seja para um café da manhã reforçado, um almoço rápido ou um lanche nutritivo, ela é a escolha perfeita para quem busca praticidade e sabor. Que tal experimentar essa receita ainda hoje e se surpreender com a facilidade e a delícia?